20話の食事編に続き、今回は睡眠編です
アンケートでもご要望の多かった「ケアの時短」について取り上げています。
前回の食事編はこちら
今回は “インナーケア×時短 睡眠編” についてまとめました。
睡眠って実は ただ長く寝ればいい わけじゃなくて、体のリズムを整えることがとても大事なんです。短い時間でも質のいい睡眠をとれるヒントが見つかりますように。
ブログ読み終える前に、睡眠に入っちゃうかな・・・（どきどき）
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「睡眠の質」ってなに？
睡眠は単に時間だけでなく、体がちゃんと休めているか？という“質”が大切だといわれています。同じ7時間寝ても、眠りが浅いと疲れが残りやすいことがありますよね。
睡眠の質を整えるには、
- 朝起きたら日光を浴びる
- 夜眠る前に体の深部体温を下げる
といった生活習慣も関係してる、という話があるようです。このブログで生活見直しのヒントになれば嬉しいです。
いつもの生活習慣で“眠りのリズム”を整える
🌞朝の日光でスイッチON
朝起きてすぐに日光を浴びると、体内のリズムが整いやすいと言われています。これによって夜に自然と眠気を感じやすくなることがあります。
🦝確かに・・・朝寝坊していると生活リズムが後倒しになって、寝るのが遅くなり、また目覚めもずれこんで。
🌞お風呂で“深部体温”をコントロール
就寝前にお風呂に入ると体温が一度上がり、そのあと自然に下がるときに眠気が出やすいという考え方があります。※個人差があるので“やれる範囲でOK”。
🦝シャワーで済ませちゃってるなぁ
🌞寝具や寝室の環境を整える
寝具のかたさや照明、部屋の温度を見直すのも簡単な方法。“自分が休める空間づくり”がポイントです。
🦝まくら迷子と言ってさがしたわりには、目覚めると枕が行方不明・・・
取り入れやすい“睡眠ルーティン”まとめ
✅朝起きたらカーテンを開けて日光を入れる 🦝うち閉めっぱなしだわ
✅仕事終わりに軽く体を動かす（ストレッチなど） 🦝そのためには仕事も時短しなくくちゃね
✅就寝前は強い光を減らす（スマホの明るさを下げる） 🦝よく顔にスマホ落とすのよ
✅ 寝る1〜2時間前はカフェインを控える 🦝最近ブラックコーヒー飲めるようになって、つい
※これらは必ず寝つきを保証するものではありませんが、「生活のリズムを整えるヒント」として紹介しています。
最後に：睡眠も“習慣づくり”が味方する
忙しい毎日でも、できる範囲で少しずつ整えるのが“続けやすいインナーケア”。
睡眠は人生の3分の1を占める大切な時間なので、ちょっとした工夫の積み重ねで過ごしやすさは変わってきますね。
眠りが浅い日もあるし、長く寝ても疲れが残ることもあるけど、でもそれってあなたのせいじゃないはず。
まずは生活リズムの影響もあります。“続けられる範囲で整える” を目標にしていきましょう😊Zzz
今回は、インナーケア×時短 睡眠編でした。次回は運動編です。
お楽しみに！ここまでご覧いただきありがとうございました。
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「実際どれ使ってるの？」ってたまに聞かれるので、わたしのROOMにうちで使っているものをぽんっと置いておきます👍気軽にチェックしてみてね〜。
最後までご覧下さりありがとうございました🌿。
むずかしく考えると続かなくなっちゃうけど“自分にできる範囲でコツコツ”がいちばんの近道です。
質問やリクエストがあれば、いつでも気軽に送ってくださいね。これからも一緒にゆるっと続けていきましょう🦝
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