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「年齢的にも体の中から整えていきたいな…」そんなふうに感じたこと、ありませんか？
先日アンケートでも「スキンケアやインナーケアを、もっと時短で続けたい」という声をたくさんいただきました。
そこで今回は、“無理なく続けやすいインナーケア”かつ”時短” についてずぼら流で調べてみました。
「特別なことを足す」よりも、毎日の生活の中で整えるという視点で、インナーケアの基本をまとめてみましたよ。
時短なので結論から
①たべる、ねる、うごく
②炭水化物、タンパク質、ビタミン、ミネラル
③ビタミンエースは「ぱぴぷぺぽ」で時短摂取
パプリカ、ピーマン、ブロッコリー、ビタミンAは、βカロテンを含むカボチャなどから。
以上ですｗ
なんのこっちゃ？って方や、もう少し読んでも言いよって方は、この先へお進みくださいませ。
結構頑張ってまとめてますよ（自己採点）👌
インナーケア基本は３つの要素
まずはやっぱりこの３つ
①食事 ～バランスの良い食事とビタミンのエース？～
②睡眠 ～質の良い睡眠～
③運動 ～日常に取り入れる運動～
ちょっと、サブタイトル風に追記してみました（効果あるかなｗ）
インナーケアの基本と言われるこの3つ。
体重オーバーのわたくしには、耳タコ🐙案件でございます。わかってるんですよ。ほんとに。でもなかなかできていないのが現実です。
インナーケア面で考えると、できるといいな。という気持ちで取り組めますが、わたくしの場合、最重要事項となっており、良く言えば強制インナーケア中という状況になっております。
脅かすわけではないのですが、健康面に影響が出る前に、肌も健康面も維持できるような行動のモチベーションになれれば幸いです。
我が、ずぼらスキンケアのモットーである「無理せず、毎日少しずつ」。
かつ、できるだけ引き算できた方が楽ですよね。
今回は①の食事についてまとめました。
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食事のバランス
バランスのいい食事とは・・・
✅主食: ご飯、パン、麺類など、主に炭水化物を含み、エネルギー源となります。
✅主菜: 肉、魚、卵、大豆製品など、主にたんぱく質を含み、体を作る材料となります。
✅副菜: 野菜、きのこ、海藻など、主にビタミン、ミネラル、食物繊維を含み、体の調子を整えます。
これに汁物も入るとさらにいいですね。
ビタミンエースは時短食材の代表！
ビタミンエースという言葉を聞いたことがありますか？
わたくし初めて聞きましたｗ
ビタミンA、ビタミンC、ビタミンEで「ACE（エース）」です。
ほぅほぅ。それから？
「スカベンジャー（掃除屋）」だというのです。
体の中のいらいないものをお掃除（たまった活性酸素を取り除く）してくれるらしいですよ。えらいもんだ～。
どんなものを摂ればいいの？
●ビタミンA：ニンジン・かぼちゃ・小松菜などの緑黄色野菜や、レバー・うなぎ・卵など。
●ビタミンC：赤ピーマン・トマト・ブロッコリーなどの野菜や、柿・キウイフルーツ・いちごなどの果物、さつまいも・じゃがいもなどのいも類。
●ビタミンE：アーモンド・くるみなどのナッツ類や、胚芽米、またサケ・サバ・イクラなどの魚類。カボチャ・モロヘイヤ・ニラなどの緑黄色野菜。
しかもビタミンエースは、1つだけ摂るより、組み合わせて摂ると、お掃除（抗酸化）パワーがアップするらしいですよ。
おっと、、、今日は時短がキーワードでしたね。ちゃんと用意していますよ。
ビタミンエースの時短。
ピーマンやパプリカ・ブロッコリー・カボチャたちはビタミンA・C・Eが揃って含まれているため、これを摂れればエース摂取が時短でできます👍（キラリ）
そして思いついてしましました、ビタミンエースたちをまとめると
ビタミンエースは「ぱぴぷぺぽ」で時短摂取。パプリカ、ピーマン、ブロッコリー、ビタミンAは、βカロテンを含むカボチャなどから。
もし、この言葉をどこかで使っていたらここが発信源だと教えてやってください(￣ー￣)ﾆﾔﾘ
まとめ：時短は忙しい人やめんどうくさがりさんの味方です
時短は正義。時間がない人の味方です。
やりたいけどわざわざは、、、それでは続きませんね。
続けたい。
だから続けられる方法を見つけていきましょう。
「かんたん、たのしい、できるときにできるだけ」でいいんです。
今回は、インナーケア×時短 食事編でした。次回は睡眠編です。
お楽しみに！
ここまでご覧いただきありがとうございました。
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「実際どれ使ってるの？」ってたまに聞かれるので、わたしのROOMにうちで使っているものをぽんっと置いておきます👍気軽にチェックしてみてね〜。
最後までご覧下さりありがとうございました🌿。
むずかしく考えると続かなくなっちゃうけど“自分にできる範囲でコツコツ”がいちばんの近道です。
質問やリクエストがあれば、いつでも気軽に送ってくださいね。これからも一緒にゆるっと続けていきましょう🦝
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